Exercícios🏃‍♀️🏊🧘🏋️🚴🤼

@FilhadeJupiter

Exercícios Físicos
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"🚴 Andar de bicicleta é excelente para enrijecer as nádegas e coxas . Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.🚴"
Yôga
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"A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente. 🧘Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.🧘 "
Subir escadas🔼
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"🔼Subir e descer escadas é um dos exercícios mais completos que existe. Além de ser uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras da parte inferior do corpo e gastar energia, também melhora a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar.🔼"
Pular corda🔗
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"🔗Pular corda é simples, tudo o que você precisa é de um espaço livre e uma corda. Além de trabalhar as pernas, os ombros são mobilizados para a execução dos giros; e o abdomem fortalecido, para sustentar a coluna durante o impacto🔗"
Boxe 🥊
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"🥊O boxe é uma atividade aeróbica, que gasta muitas calorias e melhora a resistência, mas também ajuda a desenvolver força nos músculos, principalmente abdominais, de braços, costas e ombros. Sem falar que o boxe trabalha agilidade, coordenação motora e é ótimo para aliviar o stress.🥊"
Dança💃🕺
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"🕺 dançar é divertido e sociável, e contém um elemento criativo que agrada a muitas pessoas. É uma atividade aeróbica, o que melhora o seu equilíbrio e sua coordenação. É indicado para pessoas de todas as idades.💃"
Polichinelo🤸
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"Polichinelo: em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo, dê um salto para cima. Ao mesmo tempo, afaste os pés lateralmente e bata as mãos acima da cabeça. Volte para a posição inicial e depois agache, tocando as mãos no solo. Estenda as pernas e repita o exercício sem parar."
Agachamento com deslocamento lateral.
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"Agachamento com deslocamento lateral: Em pé, fique com as pernas unidas e coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado. Estenda os braços à frente, contraia o abdome e agache até suas coxas ficarem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e execute o movimento para o outro lado."
Abdominal grupado.
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"Abdominal grupado: Sente-se no chão. Apoie as mãos no solo ao lado corpo e erga as pernas. Incline o tronco para trás e estenda as pernas para a frente. Depois, mova o tronco para a frente e ao mesmo tempo flexione os joelhos, aproximando-os do peito. Repita o movimento sem parar."
Salto patinador
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"Salto patinador Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Dê um salto para a esquerda e fique apoiado apenas na perna de mesmo lado. Simultaneamente, leve os braços para o lado esquerdo. Agora, salte para o lado direito, apoiando-se somente na perna de mesmo lado e movendo os braços"
Burpee🥵
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"Burpee: Em pé, com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione os joelhos e agache. Apoie as mãos no chão e "jogue" os pés para trás, ficando em posição de flexão de braços. Volte e estenda o corpo, dando um salto para cima com as mãos estendidas acima da cabeça. Repita os movimentos."
✈️
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"✈️O aviãozinho, ou stiff unilateral, exige um pouquinho mais de coordenação motora. De pé, com os braços abertos (no formato Cristo Redentor), coluna ereta e os pés unidos, faça movimentos de reclinar o tronco para frente, levantando, ao mesmo tempo, uma das pernas para trás. "
💺
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"🌉 Deite-se de bruços no chão, numa superfície plana. Levante o corpo apoiando-se sobre as pontas dos pés e os antebraços (mantendo-os paralelos, à frente da cabeça). Todo o corpo deve permanecer suspenso, formando uma espécie de triângulo retângulo."