Yoga en casa 💪💜🍀

@luisanakrincons

Árvore
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"Como fazer: levante a perna esquerda e apoie o pé na coxa direita. Estique os braços na altura da cabeça, juntando as palmas das mãos. Respire fundo algumas vezes e inverta a posição das pernas."
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Balanceamento
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"Como fazer: de quatro, levante o braço direito para frente e estique a perna esquerda para trás. Tente imaginar uma linha reta entre sua mão levantada e seu pé. Concentrando a força no abdômen e expire fundo algumas vezes. Depois, inverta a posição."
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Cobra
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"Como fazer: deite-se de barriga e coloque as mãos no chão ao lado do peito. Mantenha o peito dos pés, as pernas, os quadris e a barriga ligados ao chão. Alongue as costas com cuidado e sinta a coluna a alongar-se."
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Prancha
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"Como fazer: como se fosse fazer flexões de braço. Empurre os calcanhares para trás, e estique as pernas. Os seus braços devem ficar esticados em direção ao chão."
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Gato
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"Como fazer: fique de quatro. Faça uma inalação, levantando o peito e olhando para o teto. Solte todo o seu peso para o ventre e arqueie a coluna. Em seguida, expire e empurre as mãos e os joelhos em direção ao chão, curvando as costas, olhando para o umbi"
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Triângulo
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"Como fazer: Imagine que você está transformando o seu corpo num triângulo. Dobre os joelhos e levante os calcanhares. Espalhe os dedos das mãos e “empurre” o chão para longe."
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Criança
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"Como fazer: coloque os joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares. Estique os braços para trás, e posicione a palma das mãos ao lado dos pés. Relaxe a testa no chão."
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Ataque baixo
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"Como fazer: dobre a perna direita para frente. Estique a perna esquerda para trás, apoiando o joelho no chão, alongando todo a parte posterior da coxa. Empurre os quadris para baixo e levante os braços em direção à cabeça."
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Estrela
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"Como fazer: em pé, sobre o pé direito, coloque a mão esquerda no chão e estique o braço direito para cima. Levante a perna esquerda o máximo que conseguir e flexione o pé que está fora do chão."
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Ângulo Lateral
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"Como fazer: dê um passo para a esquerda, deixando o joelho em flexão. Alongue a perna direita, a coluna e o braço direito, por fim, levante o peito para cima."
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