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    "Segue essas dicas 1. Deite-se ou sente-se bem largadão, de barriga para cima. 2. Inspire contando até 4 e contraia ao máximo todos os músculos do corpo. 3. Segure o ar contando até 2 e continue contraído também. 4. Solte o ar contando até 6 e relaxe todos os músculos. 5. Repita o ciclo "
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