Yoga

@biancapenaneves

Torção da Coluna
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"Como fazer: Sente-se com as pernas esticadas, flexione um dos joelho e posicione o pé respetivo no chão, (no lado de fora da coxa). Gire a coluna devagar e até sentir desconforto, de forma a contribuir para o alongamento da coluna. Troque de lado."
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Torção Deitada
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"Como fazer: deite-se de costas. Levante os pés para cima e mantenha os quadris e os joelhos de forma que as pernas fiquem paralelas ao chão. Deixe os braços descansar no chão, alinhadas com os ombros. Dobre os joelhos para o lado direito e após algum tempo altere para o lado esquerdo. "
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Guerreiro
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"Como fazer: Dá um grande passo para trás com o pé direito. Depois, deve trazer os ombros para trás e levantar o peito, elevando os braços com as palmas das mãos unidas."
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Peixe
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"Como fazer: Deite-se de costas, mantenha os pés no chão e os joelhos flexionados. Levante a parte superior do seu corpo, deslize as mãos sob os glúteos. Mantenha os antebraços e cotovelos perto das laterais do corpo e levante a parte superior das costas do chão."
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Arco
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"Como fazer: Dobre os joelhos, levante as coxas do chão, arqueie as costas e agarre-se aos tornozelos."
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Preparação da Ponte
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"Como fazer: Deite-se de costas com os braços paralelos ao corpo e a tocar no chão. Levante os quadris e faça entre 8 e 10 respirações."
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Extensão para a Frente
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"Como fazer: Sente-se com as pernas juntas e forme a posição de uma dobradiça desde a cintura, estendendo-se para a frente. Depois de atingir o alongamento máximo, mantenha-se na posição respirando de 8 a 10 vezes. Certifique-se de manter as costas retas!"
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Prancha Invertida
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"Como fazer: Coloque as mãos atrás e olhe na direção oposta à dos seus pés. Levante os quadris, estenda uma perna e depois a outra, pressionando os dedos no chão."
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Estrela
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"Como fazer: em pé, sobre o pé direito, coloque a mão esquerda no chão e estique o braço direito para cima. Levante a perna esquerda o máximo que conseguir e flexione o pé que está fora do chão."
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Árvore
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"Como fazer: levante a perna esquerda e apoie o pé na coxa direita. Estique os braços na altura da cabeça, juntando as palmas das mãos. Respire fundo algumas vezes e inverta a posição das pernas."
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