Yoga

@peachyles

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  • Moda Torção da Coluna
    Torção da Coluna

    Moda

    "Como fazer: Sente-se com as pernas esticadas, flexione um dos joelho e posicione o pé respetivo no chão, (no lado de fora da coxa). Gire a coluna devagar e até sentir desconforto, de forma a contribuir para o alongamento da coluna. Troque de lado."
  • Moda Guerreiro
    Guerreiro

    Moda

    "Como fazer: Dá um grande passo para trás com o pé direito. Depois, deve trazer os ombros para trás e levantar o peito, elevando os braços com as palmas das mãos unidas."
  • Moda Extensão para a Frente
    Extensão para a Frente

    Moda

    "Como fazer: Sente-se com as pernas juntas e forme a posição de uma dobradiça desde a cintura, estendendo-se para a frente. Depois de atingir o alongamento máximo, mantenha-se na posição respirando de 8 a 10 vezes. Certifique-se de manter as costas retas!"
  • Moda Cobra
    Cobra

    Moda

    "Como fazer: deite-se de barriga e coloque as mãos no chão ao lado do peito. Mantenha o peito dos pés, as pernas, os quadris e a barriga ligados ao chão. Alongue as costas com cuidado e sinta a coluna a alongar-se."
  • Moda Gato
    Gato

    Moda

    "Como fazer: fique de quatro. Faça uma inalação, levantando o peito e olhando para o teto. Solte todo o seu peso para o ventre e arqueie a coluna. Em seguida, expire e empurre as mãos e os joelhos em direção ao chão, curvando as costas, olhando para o umbi"
  • Moda Prancha
    Prancha

    Moda

    "Como fazer: como se fosse fazer flexões de braço. Empurre os calcanhares para trás, e estique as pernas. Os seus braços devem ficar esticados em direção ao chão."
  • Moda Balanceamento
    Balanceamento

    Moda

    "Como fazer: de quatro, levante o braço direito para frente e estique a perna esquerda para trás. Tente imaginar uma linha reta entre sua mão levantada e seu pé. Concentrando a força no abdômen e expire fundo algumas vezes. Depois, inverta a posição."
  • Moda Árvore
    Árvore

    Moda

    "Como fazer: levante a perna esquerda e apoie o pé na coxa direita. Estique os braços na altura da cabeça, juntando as palmas das mãos. Respire fundo algumas vezes e inverta a posição das pernas."
  • Moda Triângulo
    Triângulo

    Moda

    "Como fazer: Imagine que você está transformando o seu corpo num triângulo. Dobre os joelhos e levante os calcanhares. Espalhe os dedos das mãos e “empurre” o chão para longe."
  • Moda Criança
    Criança

    Moda

    "Como fazer: coloque os joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares. Estique os braços para trás, e posicione a palma das mãos ao lado dos pés. Relaxe a testa no chão."