Dobra para a Frente

Bien.

Muito bom para o quadril

Como fazer: pernas abertas, baixe todo o tronco em direção ao chão. Certifique-se de manter a coluna reta. Dobre os cotovelos e envolva os calcanhares com as mãos. Respire profundamente enquanto se mantém nessa posição por 15 segundos