Yoga

@andre_monteverde

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Balanceamento
Social
"Como fazer: de quatro, levante o braço direito para frente e estique a perna esquerda para trás. Tente imaginar uma linha reta entre sua mão levantada e seu pé. Concentrando a força no abdômen e expire fundo algumas vezes. Depois, inverta a posição."
Prancha
Social
"Como fazer: como se fosse fazer flexões de braço. Empurre os calcanhares para trás, e estique as pernas. Os seus braços devem ficar esticados em direção ao chão."
Cobra
Social
"Como fazer: deite-se de barriga e coloque as mãos no chão ao lado do peito. Mantenha o peito dos pés, as pernas, os quadris e a barriga ligados ao chão. Alongue as costas com cuidado e sinta a coluna a alongar-se."
Triângulo
Social
"Como fazer: Imagine que você está transformando o seu corpo num triângulo. Dobre os joelhos e levante os calcanhares. Espalhe os dedos das mãos e “empurre” o chão para longe."
Ataque baixo
Social
"Como fazer: dobre a perna direita para frente. Estique a perna esquerda para trás, apoiando o joelho no chão, alongando todo a parte posterior da coxa. Empurre os quadris para baixo e levante os braços em direção à cabeça."
Criança
Social
"Como fazer: coloque os joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares. Estique os braços para trás, e posicione a palma das mãos ao lado dos pés. Relaxe a testa no chão."
Preparação da Ponte
Social
"Como fazer: Deite-se de costas com os braços paralelos ao corpo e a tocar no chão. Levante os quadris e faça entre 8 e 10 respirações."
Guerreiro
Social
"Como fazer: Dá um grande passo para trás com o pé direito. Depois, deve trazer os ombros para trás e levantar o peito, elevando os braços com as palmas das mãos unidas."
Barco
Social
"Como fazer: Sente-se e em seguida, sobre os joelhos, incline-se para trás e levante os pés até que as canelas estejam paralelas ao chão. Se você se sentir confortável na posição, indicamos que estenda os braços para a frente e estique as pernas para que o corpo fique em V."
Arco
Social
"Como fazer: Dobre os joelhos, levante as coxas do chão, arqueie as costas e agarre-se aos tornozelos."